por Aliviar as dores na coluna é o sonho de qualquer pessoa que sofre com os vários tipos de problemas nas costas.
No entanto, enfrentar o cotidiano suportando as dores na coluna é a realidade de muitos brasileiros.
Processos degenerativos, predisposição genética, traumas, má postura, sedentarismo, excesso de peso e movimentos repetitivos ou repentinos, são as causas mais comuns da dor na coluna.
A dor nas costas, também chamada de dorsalgia, ou ainda lombalgia quando atinge a região lombar, pode ter origem nos músculos, vértebras, discos, nervos, ligamentos e medula, ou seja, em qualquer parte da coluna vertebral.
A boa notícia é que existem maneiras de minimizar o sofrimento causado por disfunções nas estruturas da coluna, como hérnia de disco, bico de papagaio, contratura e distensão muscular.
Conheça as alternativas à cirurgia para aliviar os sintomas dessas condições.
1) Tratamento médico
A dor de coluna pode ser uma situação esporádica ou pode tornar-se uma dor crônica, daquelas com as quais ninguém quer ter que conviver.
Além dos hábitos do cotidiano e de questões genéticas, a dor pode ser um sintoma relacionado a doenças em outros órgãos, como pulmões, rins e intestinos.
Por isso, é muito importante consultar um médico clínico geral ou ortopedista para ter o diagnóstico correto ao perceber dor:
- Cervical: entre a cabeça e o tronco;
- Dorsal: no meio das costas;
- Lombar: acima do quadril.
Casos agudos, como pneumonia, pneumotórax, problemas arteriais e infecções na traqueia ou esôfago podem ser identificados precocemente, a partir de sintomas como a dor nas costas. Na dúvida, procure um médico.
2) Medicamentos e terapias para aliviar as dores na coluna
A partir do diagnóstico correto, o médico poderá indicar o tratamento mais adequado para o cada caso, como a prescrição de medicamentos e a recomendação de uso de produtos que ajudem na correção postural, amenizando as dores na região da coluna.
Sessões de Acupuntura, Quiropraxia, Reeducação Postural Global (RPG) e Fisioterapia também fazem parte do arsenal terapêutico.
Descartadas as condições de saúde que podem ser agravadas sem tratamento médico, como artrose e osteoporose, entre outras, há alguns recursos para evitar e até mesmo amenizar o desconforto na coluna.
3) Postura física nos movimentos do cotidiano
Hábitos simples do cotidiano podem evitar ou melhorar desvios posturais, como escoliose, cifose dorsal, lordose lombar ou lordose cervical.
É possível preservar a coluna apenas mudando pequenas atitudes no dia a dia.
Veja alguns exemplos:
- Na cadeira, no sofá ou no carro, sente-se com os pés apoiados no chão, com as costas totalmente apoiadas no encosto;
- Para pegar um objeto do chão ou amarrar os sapatos, abaixe-se, flexionando os joelhos;
- Ao carregar bolsas ou mochilas no ombro, alterne o lado, de tempos em tempos;
- Caminhe com o abdome contraído para manter as costas retas;
- Para calçar os sapatos, sente-se e traga o pé até o joelho;
- Evite ficar inclinado ou curvado, sempre que possível.
4) Postura corporal para dormir
Para mais conforto e alinhamento da coluna, prefira um colchão semirrígido ou de espuma. Utilize apoios para dormir, como os exemplos a seguir:
- De barriga para cima – use travesseiro sob a cabeça e embaixo dos joelhos;
- De lado – use travesseiro embaixo da cabeça e entre as pernas dobradas;
- De bruços – use travesseiro apenas embaixo da barriga e não da cabeça.
5) Alongamento para prevenir lesões
As alterações posturais podem ser causadas por contratura muscular. Assim, alongar-se é um excelente recurso para prevenir e amenizar dor ciática, na cervical ou na lombar.
Procure orientação profissional para aprender a fazer os movimentos corretamente e evitar machucar-se.
6) Atividade física para fortalecimento
A prática de exercícios, ao menos três vezes na semana, ajuda a aumentar a elasticidade e a fortalecer os músculos e articulações.
Pilates, natação e musculação são boas modalidades para a correção postural.
Busque orientação profissional para evitar contraturas e estiramentos.
7) Compressas quentes e geladas
O uso de bolsas térmicas pode amenizar o desconforto na região dolorida. Compressa quente para dor constante e compressa gelada para dor em episódios.
Segundo os ortopedistas, aplicações durante 20 minutos, com intervalo de duas horas, costumam ajudar.
8) Repouso
Às vezes, o estresse e a tensão muscular podem ser os desencadeadores do incômodo na coluna.
Durma o número de horas suficientes para descansar sua mente e corpo corretamente.
Evite fazer força ou carregar peso quando a coluna estiver incomodando.
Gostou dessas dicas para aliviar as dores na coluna?
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