por A queda nas temperaturas por todo país faz com que muitas pessoas desistam de praticar esportes. Contudo, há bons motivos para deixar a preguiça de lado e fazer atividade física no inverno.
Sair debaixo do edredom e encarar o treino pode ficar mais fácil seguindo alguns cuidados. Acompanhe o artigo para descobrir como amenizar os efeitos do frio no corpo.
Continue lendo para saber mais.
Vantagens de praticar atividade física no inverno
Quem se dispõe a acordar cedo para se exercitar durante o inverno pode colher diversos benefícios.
Listamos bons motivos para não desistir de fazer atividades físicas na época mais fria do ano.
1) Preservação da temperatura corporal
Durante essa estação, a queda de temperaturas deixa o nosso metabolismo mais lento. Consequentemente, o organismo tem mais dificuldade de se manter aquecido.
Exercitar-se nessa época do ano ajuda a evitar esses efeitos, principalmente se a pessoa der preferência a atividades aeróbicas.
2) Manutenção do condicionamento físico
Nosso corpo precisa ser constantemente estimulado para manter o condicionamento físico. Por isso, quem deixa a academia durante o outono e o inverno acaba regredindo em suas condições de saúde.
A continuidade da atividade física durante todo ano favorece a manutenção do tônus e da força muscular.
3) Melhoria da disposição
Nos dias quentes, praticar algumas atividades físicas com grande gasto energético pode ser bem desagradável e desconfortável.
As temperaturas amenas do inverno favorecem a prática de atividades físicas mais intensas, permitindo que pessoa possa explorar novas modalidades e até mesmo melhorar o seu condicionamento físico.
4) Preparação para o verão
A tradicional corrida para as academias no começo da estação mais quente do ano é pouco efetiva para colocar o corpo em dia. Por isso, quem quer estar em forma para o verão deve começar a praticar exercícios desde já.
Estima-se que o corpo leve, em média, três meses para começar a responder aos estímulos da atividade física.
5) Melhoria da qualidade de vida
Quem faz exercícios físicos com regularidade tem mais qualidade de vida. Romper com o sedentarismo é favorável para:
- melhorar a qualidade do sono;
- evitar o estresse;
- combater a depressão e o mau humor;
- regular a produção hormonal;
- manter o peso ideal.
Cuidados que devem ser tomados no inverno
Agora que você já se convenceu da importância da prática de atividade física no inverno, é importante ficar atento a alguns detalhes.
Pacientes com problemas cardíacos ou pressão alta precisam ter mais cautela antes dos treinos.
Isso porque em dias mais frios, os vasos sanguíneos ficam naturalmente mais contraídos, o que compromete a circulação.
A contração dos vasos, por sua vez, aumenta ainda mais a pressão arterial, podendo sobrecarregar o coração.
O risco é ainda maior quando os termômetros marcam temperaturas inferiores a 14 graus. Abaixo disso, o sangue pode não circular suficientemente pelo organismo, causando danos à saúde.
Para evitar chegar a esse ponto, é necessário seguir algumas recomendações.
1) Agasalhar-se adequadamente
As extremidades do corpo são as que mais sofrem com a exposição aos ventos gelados do inverno. Portanto, é essencial cobrir as mãos, os pés e a cabeça adequadamente para evitar a perda de calor.
Luvas, gorros, meias e toucas que cubram as orelhas são boas opções para manter o corpo aquecido em ambientes abertos.
Em temperaturas extremas, outra opção é usar roupas térmicas. São camisas e calças com tecido especial que ajuda a preservar a temperatura corporal.
Roupas com tecido emborrachado ou plástico não são indicadas. Já em relação às meias, peças de algodão ou fibra de bambu são boas escolhas para facilitar a absorção de suor.
Meias de compressão também ajudam a melhorar a circulação.
2) Dar atenção aos alongamentos
Fazer alongamentos antes de começar a prática de atividade física evita lesões e ajuda a preparar o corpo para o que está por vir.
Os alongamentos relaxam e aquecem a musculatura, evitando a sobrecarga para o organismo e para o coração.
3) Evitar o choque térmico
De nada adianta chegar à academia bem agasalhado, suar durante o treino e depois ir embora com o corpo exposto. O choque térmico é prejudicial aos pulmões e ao coração, dificultando a respiração.
O ideal é que a pessoa troque a roupa suada do treino por uma limpa antes de sair na rua.
4) Manter o corpo hidratado
Engana-se quem pensa que a hidratação é importante apenas durante o verão. Muitas pessoas acabam se esquecendo de beber água com a queda das temperaturas, o que favorece a desidratação.
É recomendado ingerir líquidos antes, durante e depois a prática de atividade física no inverno.
Evite chás diuréticos e cafés, pois eles podem aumentar a sensação permanente de sede.
5) Optar por ambientes fechados
Quem realiza atividades ao ar livre pode mudar a rotina e passar a fazê-los em casa. Troque as ruas frias pela academia climatizada do condomínio ou até mesmo por um cômodo da sua casa.
Caminhadas e corridas na esteira e pedaladas na bicicleta ergométrica são opções interessantes e viáveis para realização em ambientes fechados.
Idosos e pessoas com mobilidade reduzida podem se exercitar subindo e descendo as escadas do próprio prédio, preferencialmente no final da manhã e no início da tarde.
Já pessoas com asma, sinusite e bronquite devem evitar exercícios em locais abertos para não agravarem seus quadros.
6) Check-up cardiológico
Realizar um check-up cardiológico é fundamental antes de qualquer tipo de prática esportiva. Algumas doenças cardíacas são silenciosas e assintomáticas, logo, só serão diagnosticadas com apoio de um profissional de saúde.
Só um médico é capaz de avaliar com segurança se a pessoa está apta para realizar atividades físicas e qual é a mais indicada para o seu perfil.
Hora do treino
Já deu para perceber que existem várias vantagens de romper com o sedentarismo em qualquer época do ano. Motivos não faltam para praticar atividade física no inverno.
Seu corpo agradecerá o seu empenho de sair para treinar até nos dias mais frios. Basta seguir os cuidados listados acima e esperar para colher os resultados.
A recompensa virá em forma de qualidade de vida e bem-estar. Nada mal, não é mesmo?